セルフケア・ジャーナル・アジェンダ

### 日付：***月

- 2025年10月18日

### 今日はどのようにセルフケアを行ったか？

- 会社帰りに30分ほど散歩し、新鮮な空気を吸ってリラックスした。
- 寝る前に自己啓発本を1時間読んだ。
- 起床後90分間は携帯電話を使わなかった。

### セルフケア前の気持ち

- 以前は精神的に疲れ果て、常に圧倒されていた。社会的な状況や締め切りが迫っていることへの不安を伴い、いつも空のタンクで走っているような気分でした。

### セルフケア後の気持ち

- 散歩をしたとき、私は自分自身に対してより平穏で、完全にリラックスしていた。自己啓発本を読むと、目標に向かって前進したような気がした。一日の早い時間に携帯電話を使わないことで、常に通知されることに社会的不安を感じることなく、仕事を始めることができた。

### 私の心と体について気づいたこと：***。

- 一日の早い時間は、通知（特にEメール）やそれに伴う不安から解放され、心がとてもリラックスしていることに気づいた。以前は早朝におしゃべりが多かったのですが、スマホ禁止ルールとウォーキングのおかげでかなり減りました。また、毎日10ページ読むことで進捗状況を把握するというアイデアも気に入った。

### 最も役に立ったセルフケア活動

- 最初の90分間の電話禁止がゲームチェンジャーだった。それ以降は、すべてがうまくいくように感じられ、いつもより不安を感じずに1日を過ごすことができた。

### セルフケアを実践する上での課題：***。

- 起きてすぐに電話を使わないという考えに慣れるのは最初は難しかったが、無理やり試してみて、今では少し楽になった。散歩と自己啓発本の読書は隙がなかった。

### セルフケアを通して自分自身について学んだこと：***。

- 多忙なスケジュールから少し離れることは、心身を充電する素晴らしい方法だということを学んだ。その日一日の取り組み方や、成し遂げられることを大幅に改善することができる。また、ちょっとしたセルフケアをするのにそれほど時間はかからず、長い目で見れば報われることもわかった。

### 明日のセルフケアの意図

- 理想を言えば、すでにやった3つのステップを続けて、しっかりした筋力をつけてから、やることを増やしたい。歩きながら軽いストレッチもしたいが、できなかったり忘れてもがっかりしないようにしたい。