多くの人にとって、うまく管理できれば、朝は1日の中で最も生産的な時間である。朝の仕事をうまくこなすことで、1日の残りの時間をパワフルに過ごすことができる。
朝が苦手な人でも、気持ちよく目覚めて、一日の準備を整えることができる。
朝から生産的になるためにできることはたくさんある。このブログ記事では、そうしたハックのいくつかを紹介する。
一日の計画を立てる
一日の準備をするのに最適な時間は、その日の早朝ではなく、前日の夜である。前夜に一日の計画を立てると、何をすべきか不安な気持ちで目覚めることが少なくなり、その確信が時間と労力をよりうまく管理するのに役立つ。アイビー・リー・メソッドを使って、一日の計画を立てましょう。
Routineアプリを開き、明日取り組みたいタスクをリストアップし、リストから優先順位をつけてカレンダーに追加する。手帳とカレンダーはRoutine上で統合されているので、別のアプリを切り替える必要はない。
理想的な睡眠条件を整える
最適とは言えない睡眠をとった後では、良い朝を迎えることはできない。睡眠の習慣や環境を少し変えるだけで、睡眠の質を高めることができる。
寝る1時間前には機器を使わない、部屋を暗くする、快適な温度に設定する、首に負担のかからない枕を使う、睡眠の2～3時間前には水分を控える、などから始めるとよい。
アラームにこだわる
スヌーズボタンを押すことは、その日最初の活動を成功させたいのだから、常に良いアイデアとは限らない。
まず第一に、自分のクロノタイプに合った時間にアラームをセットしましょう（無料のクロノタイプクイズに答えてください）。アラームが鳴ったら、5つ数えてからスイッチを切るように意識しましょう。動き出したくなるような曲をアラームに設定するのも効果的です。
水分補給
喉が渇いて歩き回るのは、朝はともかく、日中良い気分ではない。だから、体が効果的に機能し続けるために必要な適切な量の水分補給をしなければならない。
寝る前に水を大量に飲んではいけない。その代わり、起きたらすぐに飲めるように、コップやボトルに入った水をそばに置いておくこと。その代わり、起きたらすぐに飲めるように、コップやボトルを横に置いておくこと。
前夜に朝食の準備をする
多くの人にとって、朝食は一日のうちで最も重要な食事だ。しかし、だからといって、朝に料理をするモチベーションを見つけるのが難しいという事実は変わらない。
できる限り前日の夜に朝食の準備を済ませておくことで、この問題を解決することができる。朝食を準備する手間が省けるだけでなく、朝早くから朝食に何を食べればいいのか見当をつける必要もなくなる。
軽くストレッチして汗をかく
朝の動きはあなたの味方だ。一日の早い時間に素早くストレッチをすることで、一日をより快適に過ごすことができる。YouTubeには、あらゆる柔軟性レベル向けの「朝のストレッチ」に関する便利なチュートリアルがいくつかあります。
もっと意欲的だと感じるなら、朝のスケジュールにHIITを取り入れることもできる。また、ジムに行くのが好きなら、ジムバッグとシューズを前の晩に準備しておけば、朝行かなくても済む。
瞑想とプレイリスト
マインドフルネス瞑想は、その瞬間にとどまり、思考を明晰にするのに役立つ。YouTubeやSpotifyにはたくさんの瞑想チュートリアルがあるが、CalmやHeadspaceのようなアプリは、特定のニーズに合わせてセッションをキュレートしてくれる素晴らしい仕事だ。
瞑想は苦手だが、朝をパワフルに過ごしたいという人は、お気に入りのアップビートな曲やポッドキャスト、オーディオクリップを集めたリストを聴くのが効果的だ。これらの曲は、生産的な朝を迎えるための合図として機能する。
カエルを食べる
朝は大変なことをするのに最適な時間だ。完成させなければならない重要な仕事があるにもかかわらず、それを先延ばしにしたくなってしまうのなら、早朝にそれをやり遂げるほど良い時間はない。
カエルを食べる」は、最も困難なタスクに早めに立ち向かうことで、その日の残りの時間、そのタスクについてストレスを感じることがなくなるので、多くの人に効果がある。ルーティン・プランナーを使って、前日の夜にそのタスクに取り組む時間を決めておけば、翌日のスケジューリングに悩まされることもない。
結論
これで、朝に生産性を上げる方法についてのこの投稿は終わりである。この記事は役に立ちましたか？Twitterの@RoutineHQまでお知らせください。
読んでくれてありがとう。
