フードジャーナル

_日付:__ 05.03.2024

## 朝食 [10:00 AM]：
- オートミール100グラム
- ゆで卵2個
- ブラックコーヒー（砂糖抜き

気分が軽く、仕事に向かう準備ができた。

## 今日の2食目［午後1時］：
- ダル入り玄米ご飯100グラム
- スパイス入りバターミルク150ml

少し重く、バターミルクで尿の回数が増えた。

## その日の最後の食事［午後8時］：
- フルーツサラダ200グラム
- 緑茶（砂糖なし

睡眠前の2時間は軽く、十分な栄養がある。

## 間食の記録
- スパイスで挽いたナッツ50グラム
- 卵抜きケーキ100グラム

ケーキは砂糖が多く、加工されているので、気分が悪い。 

## 水：
- 始業前に2リットル
- 仕事中は4リットル
- 終業後1リットル

__Reflection:__ The first half of the day was great and made me feel like I am making good progress towards my health goals.ケーキを勧められたので断れず、一歩後退。ケーキを食べた後は、軽めの夕食とおやつをすべて抜いて、一日を取り戻した。 

明日の目標：＿習慣を維持し、食べたくない食べ物に対して「ノー」と言えるようになる。