サーキット・トレーニング・プラン

_氏名:__ コスモ・クレイマー
フィットネスレベル:__ 中級 
目標:__ HIITを使った心肺機能の向上

週間スケジュール:__ 4回（月、水、金、土）

## ウォームアップルーティン（全日共通）
- ジャンピング・ジャック（1分）
- アームサークル（左右50回ずつ）
- ハイニー（1分）
- ダイナミックストレッチ（4回）

## クールオフ・ルーティン（全日共通）
- 子供のポーズ（1分
- キャットカウ・ストレッチ-1分
- ハムストリングストレッチ-片足30秒
- 大腿四頭筋ストレッチ-片足30秒
- チェストオープナーストレッチ-1分

##ワークアウト・ルーティン

### 1日目 
- ウォームアップ 
- 腕立て伏せ（20）
- 自重スクワット（15回）
- サイドプランク（左右1分ずつ）
- ジャンピング・ランジ（20）
- マウンテンクライマー（20）
- バーピー（10）
- クールオフ

### 2日目 
- ウォームアップ 
- 腕立て伏せ（25）
- 自重スクワット（15回）
- サイドプランク（左右1分ずつ）
- ジャンピング・ランジ（20）
- マウンテンクライマー（25）
- バーピー（10）
- クールオフ

### 3日目 
- ウォームアップ 
- 腕立て伏せ（25）
- 自重スクワット（20）
- ストレートプランク（2分）
- サイドプランク（左右1分ずつ）
- ジャンピング・ランジ（20）
- マウンテンクライマー（25）
- バーピー（10回）
- クールオフ

### 4日目 
- ウォームアップ 
- 腕立て伏せ（30）
- 自重スクワット（20）
- ストレートプランク（2分）
- サイドプランク（左右1分ずつ）
- ジャンピング・ランジ（20）
- マウンテンクライマー（25）
- バーピー（15）
- クールオフ

さらに効果を上げるには、16-8スケジュールの下で断続的な断食を実践する。